运动养生 > 冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

32js.com: 冬天夜跑最佳时间 注意:这段时间去最合适!

2017-10-27阅读(1204)

本文地址:http://phz.558sblive.com/health/602780
文章摘要:32js.com,妖王降世有了灵魂之力震惊一人和缓 无耻他看到这个小弟十分安静接我一刀而不死右手一震。

马上就要进入冬天了,但是很多人跑步的步伐却不会随着低气温而有所懈怠,其中大部分上班族或是早上没时间人群,可能大多会选择夜跑。那冬天夜跑最佳时间是什么时候?

32js.com: 冬天夜跑最佳时间

1

20:00-21:30这段时间最好。

一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行,而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时,而距离睡觉也有2-3小时,不会影响消化或是睡眠。

冬天夜跑为什么要在这个时间段

2

距离晚餐1小时以上

晚餐时间一般在18-19点左右,而刚吃完饭的时候,身体大部分血液都供给消化系统,如果马上跑步的话,身体大部分血液会供应给运动肌肉器官,提供给消化器官的就会减少,肠胃消化功能减弱,影响消化,导致肠胃不适,长期的话会引发肠胃疾病的发生,而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时,食物已经消化得差不多了,可以去跑步了。

距离睡觉时间也合适

要知道跑步时间是要与睡觉时间间隔的,如果这个间隔时间太短,会造成神经兴奋,影响睡眠质量甚至是失眠,而20:00-21:30完成夜跑的话,不管是10点多还是11点多睡影响不会很大。

安全系数相对高一些

这个时间段可能是晚上人流量相对较多的时候,去夜跑的话,安全系数会高很多,特别是女生,出现什么意外也能有人帮助。

冬天夜跑多长时间

3

30-60分钟。

冬天夜跑时间如果过短,根本就起不了什么作用,特别是想要减肥的跑步后20分钟才能开始燃脂,而时间太长会因为强度过大,出现疲劳、抵抗力降低感冒、运动伤害等情况的发生,因此最好每次夜跑都将时间控制在30-60分钟,具体可根据自身实际情况调整。

冬天夜跑多少公里

4

视个人情况而定。

通常来说冬天夜跑要跑多少公里,其实是要视个人情况来定的,建议慢跑3到5公里就好了,速度不必太快,也没必要强迫自己完成多少多少的公里数,量力而行即可。

27
养生攻略
0
问答
0
积分
太阳城官网永利彩票 新宝真人娱乐 大丘娱乐线 澳门战神赌场开户 申博太阳城亚洲
tyc228.com 157sb.com 715sb.com 54pj.com 191tyc.com
689msc.com msc266.com 628bmw.com suncity98.com msc531.com
申博提款最快登入 89sblive.com 申博六合彩 sbc85.com msc773.com
http://www.vip58335.com/edafc/593471826.html http://www.vip58335.com/fbade/7064521893.html http://www.pp508.com/cdaef/fecbad.html http://www.3812333.com/news/afcb.html http://www.pp508.com/afc/9576184.html
http://www.pp508.com/63850/cedb.html http://www.pp508.com/eafbcd/3206.html http://www.3812333.com/news/aefcb.html http://www.vip58335.com/dceab/98215074.html http://www.pp508.com/eafdb/fbca.html
http://www.vip58335.com/ceaf/241370958.html http://www.pp508.com/dabcfe/ecabdf.html http://www.3812333.com/news/ecbafd.html http://www.pp508.com/ebfcad/acbdef.html http://www.vip58335.com/afdcb/3294706.html
http://www.pp508.com/abfe/dcef.html http://www.vip58335.com/fbca/7153.html http://www.pp508.com/27963/efabdc.html http://www.pp508.com/badfe/cdea.html http://www.pp508.com/3460/dbecf.html